걷는 사람은 바보가 아니다

걷는 사람은 바보가 아니다 - 동네 의사 30년의 결론
나가오 가즈히로 지음, 박현아 옮김 / 지상사 / 2025년 9월

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                개인적 의견을 솔직하게 작성한 리뷰입니다**

요즘 같이 바쁘게 돌아가는 세상에 걷는 사람은 바보가 아니라고 외친들 그 누가 믿어 주기나 할까 싶지만 이는 현대인의 삶에 근본적인 영향인자로서의 걷기에 대한 인식의 제고가 필요한 시점이라 해도 틀리지 않다.

물론 젊은이들에게는 걷기보다 러닝이 더 효과적이라 생각할 수도 있으나 모든 사람이 다 러닝이 건강상 적합하다 말할 수 없고 보면 근원적으로 걷기는 우리의 건강과 긴밀한 관계를 갖고 있음을 이해할 수 있다.

노화는 나이를 가리지 않고 찾아온다.

노화가 되면 인간은 불편함을 공기처럼 껴 안고 살아야 한다.

그러한 삶이 대다수 노인들의 삶이고 보면 아무리 100세 시대를, 그 이상의 수명을 얻는다 해도 건강하지 못한 몸으로 오래 사는 일은 행복이 아닌 고통을 친구로 삼아 사는 일과도 같다.

바쁘게 살아가는 나, 우리이기에 잠시 건강에 대한 의식을 내려 놓거나 잊어버리고 사는 경우가 많다.

걷기는 인간이 자유롭게 건강을 지키거나 유지할 수 있도록 하는 최고의 운동이라 할 수 있다.

그 이야기, 걷기에 대해 상세히 알려주며 걷기에 대한 편견을 가진 나, 우리의 의식을 바꿔주는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "걷는 사람은 바보가 아니다"는 현대인의 삶에서 걷기의 유용성을 간과하고 있는 경향들을 소개하며 그러한 사례들이 최근 사람들이 가장 두려워하고 무서워하는 치매발병과도 관련이 있음을 주장하며 걷기를 통해 노화현상의 근육감소와 질병과의 상관관계 등을 밝혀 우리의 의식을 개선 걷기에 나서도록 꾀하고자 하는 책이다.

대부분의 사람들이 걷기에 대해 잘못된 고정관념을 갖고 있다.

걷기로 운동이 되려면 1~2시간을 걸어야 하는 것으로 이해하고 있으니 바쁜 세상을 살아가는 사람들에게 1~2시간의 걷기를 위한 시간을 만드는 일은 낭비처럼 여겨질 뿐이다.

지금 당장은 젊다 생각해 서 있거나 걷기 보다 앉아 생활하는 시간을 선호하지만 그러한 상황이 어떤 결과를 만들어 내는지 저자는 구체적이고 상세한 설명으로 이해를 돕고자 한다.

더구나 저자는 의료인으로 2,500여 명의 사람들을 치료, 치유 시키면서 얻은 경험과 노하우를 근본적인 걷기에 대한 인식 개선과 실천 방법에 대해 알려주고 있어 그간 우리가 걷기에 대해 알고 있던 고정관념적 의식들을 털어내고 새로운 의식으로의 걷기와 실천방법을 적용할 수 있을 것이다.

틈틈히 걸을 수 있는 방법을 찾으라는 저자의 주문이 그저 허투루 들리지 않는 나이기에 지금까지 하지 않았던, 할 수 없었던 걷기에 대해 새로운 인식을 가져 본다.

치매는 세계 최장수국의 명예를 얻은 일본에서도 심각한 사회현상임을 이 책을 통해 확인할 수 있다.

일본처럼 한국인 역시 초고령화 되어가는 사회가 되고 있음에 늘어가는 걱정에 한숨만 늘어 나지만 여전히 우리는 건강하고 행복한 삶을 꿈꾼다.

꿈은 이뤄야  비로소 행복함을 느끼지만 꿈으로만 끝단다면 커다란 아쉬움이 남을것이 분명하다.

지금처럼 운동과 건강을 등한시 하는 상황이 지속 된다면 많은 사람들이 '프레일티'가 될 가능성이 높다.

프레일티는 거동하지 못하고 누워지내는 사람을 지칭하는데 그러한 불행을 막는 최고의 약이 바로 걷기임을 자각해야 한다.

가슴을 앞으로 내밀며 배를 당기고 머리를 위에서 잡아당기는 듯한 자세로 자유롭게 걷기를 하라고, 시간과 속도와 거리를 상관하지 않고 오로지 걷기에만 몰두해도 전신 운동으로의 걷기의 효과를 누릴 수 있음을 알려준다.

예전과 같지 않음을 느끼는 나이라면 이제 걷기를 실천할 때가 왔음을 깨닫고 실생활에서 실천하는 걷기 현명한 선택으로 나, 우리의 노후 건강한 삶을 만들어 보자.

축구가 10배 더 재밌어지는 경기 관전법

축구가 10배 더 재밌어지는 경기 관전법
하야시 료헤이 지음, 김정환 옮김 / 초록북스 / 2025년 8월

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사실 축구 경기에 진심인 한국인들이다.

물론 그것이 축구를 보는것만으로의 진심인지 아니면 축구 그 자체에 대한 뜨거운 관심인지는 두고 볼 일이지만 대한민국 축구 응원단 '붉은 악마'가 활약한 2002년 월드컵뿐 아니라 지금도 해외의 다양한 축구 경기를 빼 놓지 않고 시청하는 열혈 팬들이 있음을 모르지는 않는다.

어떤 운동 경기건 보는것 만으로는 그리 큰 재미를 느끼끼 못한다.

마치 우연치 않게 TV를 틀었는데 봅슬레이나, 조정경기 등의 경기가 펼쳐지고 있다면 어~! 뭐 하네, 이정도의 느낌에서 그치고 말것 같은 상황으로는 운동경기에서 재미를 느낄 수 없다고 해도 틀리지 않는다.

그렇다면 우리가 운동 경기를 통해 재미를 느끼고자 한다면 무엇을 어떻게 해야 하는지 알아야 하지 않을까 싶다.

그러한 의문을 해소하고 다양한 경기 중 한국인이 가장 열광하는 축구에 진심을 담아 10배 더 재밌게 경기를 관전할 수 있는 방법을 알려주는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "축구가 10배 더 재밌어지는 경기 관전법" 은 축구를 모르는 초보도 흐름을 읽게 되면 축구 전술의 모든것을 이해하고 월등히 재미있는 축구 경기를 즐길 수 있음을 알려준다.

흔히 우리는 축구가 경기장에서 다리로 하는 운동 경기라 단순하게 생각한다.

하지만 현대 전술 축구의 창시자인 요한 크루이프는 '축구는 머리로 하는 경기다. 다리는 그저 생각을 전달하는 도구일 뿐이다'고 했다.

그렇다. 하나의 공을 두고 수 많은 선수들이 뛰는 이유는 전술에 의한 움직임일 수 밖에 없다.

과연 그렇다면 그 전술을 쉽게 알 수 있는가 하는 문제가 존재한다.

경기 전 어떤 선수를 어떤 포지션에 두고 어떻게 활용하는지 등을 살펴 보면 경기의 흐름을 볼 수 있다.

즉 전술을 이해하면 축구를 다르게 보고 재미를 느낄 수 있다는 사실을 확인할 수 있다.

저자는 이 책을 통해 축구의 본질을 꿰뚫는 전략적 시각을 갖게 해 준다.

어렵게 말한다고 할 수 있지만 상대를 맞아 어떠한 방법으로 경기를 지배할 것인지를 이해할 수 있다면 그만큼 축구를 보는 시각이 달라질 것이며 그를 통해 충분히 재밌는 경기를 관전할 수 있다는 점이 매력이라 하겠다.

저자는 그러한 축구 관전법을 초보자, 마이아 모두를 수용할 수 있는 균형적 서술을 통해 실질적 경기를 보면서 설명하는 부분들을 확인할 수 있게 해 주고 있다.

체험이라 함은 자신이 직접 몸으로 경험하는 일을 말하지만 비단 축구 경기에서의 체험은 자신이 축구장에서 발로 뛰지 않아도 경기장 한 편에서 감독의 전략과 전술을 파악하고 어떻게 경기장에서 선수들이 전략과 전술을 펼쳐 나가는지를 확인해 보는 시각적 체험도 존재한다.

축구를 사랑하는 많은 팬들이 있지만 저자가 보여주는 이 책을 통해 저자의 축구에 대한 열정과 사랑도 대단하다는 느낌을 갖게 된다.

비단 경기장에서만이 아닌 선수 SNS를 살펴보고 다양한 축구에 대한 정보를 수집하고 공부하고자 하는 열의를 감지할 수 있어 나, 역시 축구를 좋아하지만 지금까지 관전만하는 축구였음을 실감하고 좀 더 깊이 있는 지식을 탐구하고 활용하기 위해 노력해야 겠다는 마음을 갖는다.

그러한 일에 저자의 노력과 열정이 다분히 영향을 미쳤음을 생각하면 대단한 책이 분명하다.

즐거운 축구, 특히 요즘 손흥민 선수의 이적으로 더욱 활황세가 되고 있는 축구 경기를 더욱 재밌게 즐겨보는 기회가 되었으면 좋겠다.

천년사찰 힐링숲길 걷기명상

천년사찰 힐링숲길 걷기명상 - 수고한 나 자신에게 주는아주 특별한 선물
여태동 지음 / 시간여행 / 2025년 8월

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살아 보니, 하루가, 일주일이, 한 달이, 일 년이 어떻게 이리 빨리 지나가는지 모르겠다는 생각을 하게 된다.

비단 이는 나 만의 느낌이라 말할 수 없는 일이다.

그만큼 우리는 바쁜 삶을 살아가고 있다는 방증이기도 하며 시간 가는것 조차 모를 정도의 삶에서 과연 나, 우리는 무엇을 위해 사는가? 하는 철학적 물음과 같은 의문을 가져도 보지만 쉽게 그 해답을 얻을 수는 없다.

그러한 철학적 사유의 시간을 갖거나 생각을 할 수 있는 시간조차 쉽게 허락되지 않는 오늘의 상황들이 여전히 나, 우리를 옥죄고 있음을 생각하면 쉼으로의 여유를 따로 만들어야 하지 않을까 하는 생각을 하게 된다.

바쁘게 살아 온 나, 우리에게 힐링의 시간을 부여한다면, 과연 무엇을 어떻게 하고 싶은가?

혹자는 아무것도 하지 않고 먹고 자는 일에 몸을 맡겨 재충전을 하고자 하는 이들이 있는가 하면 또 어떤 이들은 일상에서 느끼거나 만나볼 수 없는 고즈넉한 환경에 자신을 맡겨 재충전의 기회로 삼고자 하는 이들도 있을 법한 일이다.

그러한 방식으로의 천년사찰 힐링숲길 걷기 명상을 제시하는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "천년사찰 힐링숲길 걷기명상" 은 애써 종교적 방법에 대해 불편을 갖는 이들이 아니라도 일상적인 힐링의 요소를 갖춘 대상으로의 천년사찰과 그 주변의 자연환경인 숲길을 걸으며 힐링하고 명상할 수 있는 국내 여행지를 소개한다.

국내 유명 사찰들은 일반일들을 위한 힐링 장소로의 템플스테이를 운영한다.

저자는 템플스테이를 체험형과 휴식형으로 구분하는데, 사찰에서 제공하는 선(禪) 명상, 예불, 108배, 스님과의 차담, 발우공양 등 불교 수행과 예법을 배워 보는 체험형, 휴식은 말 그대로 휴식만을 위한 템플스테이를 할 수 있다고 한다.

이 책에서는 체험형으로의 방법을 더해 볼 수 있는 천 년 사찰 22곳의 장소를 선정 힐링적 요소를 전하고 있다.

힐링을 얻을 수 있는 장소가 꼭 사찰일 필요는 없다. 사찰이 아닌 교회, 교회당, 또는 다른 어떤 장소도 우리에게 힐링을 선사하는 장소라면 가볍게 활용해 재충전의 기회를 얻으면 된다.

하지만 왠지 그 어떤 장소보다 자유롭고 넉넉한 분위기를 품고 있는 사찰들이 우리를 고즈넉히 맞이해 줄 장소, 힐링이 필요한 나, 우리에게 힐링을 선사할 적법한 장소로 느껴지지 않는가 싶다.

깊은 산사에 묻혀 있는 사찰들, 그를 둘러 싼 자연환경 등은 우리 자신의 근원이라 할 수 있는 자연과 가장 밀접하게 접할 수 있고 자연에서 체감하고 경험할 수 있는 느낌을 더욱 강하게 키워준다.

오늘을 사는 나, 우리에게 나, 우리는 무엇을 선사하고 위로하는가?

오로지 앞으로만 달려 나가는 종마같이 채찍질만 하고 있는 것은 아닌가 하는 의문을 가져보라.

그런 나, 우리 자신을 돌아보고 아껴주고 픈 마음이 든다면, 그리고 그동안 수고한 나, 우리에게 자신이 주는 아주 특별한 선물로의 천년사찰 힐링숲길 걷기명상은 매우 유익한 기회가 되리라는 생각을 해 볼 수 있다.

힐링은 나, 우리 자신의 존재감을 확연히 느끼고 확인하는 시간이 될 수 있다.

'아나빠나사띠!' 라는 붓다의 호흡법은 들이 쉬고 내 쉬는 호흡법을 통해 나, 우리의 존재를 느끼고 확인하라는 의미를 담고 있다.

그러한 존재감을 극도로 바쁘게 사는 나, 우리의 일상에서는 쉽게 가늠하거나 느낄 수 없다.

있다하여도 수 많은 일과 관계들로 인해 자존감이 낮아지는 상황들을 부인할 수 없다.

나에게 나를 위해 만들어 주는 천년사찰 힐링숲길 걷기명상은 다시 본래의 나, 우리로 돌아가 새롭게 뛸 수 있는 재충전의 의미도, 새로운 변화를 일구어 내는 혁신의 의미도 내포하고 있다.

스스로 고독과 마주하며 나, 우리 자신의 자존감을 확인해 보는 소중한 시간을 만끽해 보길 권유해 본다.

저속노안

저속노안 - 하루 3분, 3동작으로 눈이 좋아진다
홍정기 지음 / 타인의취향 / 2025년 7월

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당황스럽다는 말이 딱 어울리는 지금의 상황이라 하겠다.

젊고 어린 시절의 나, 우리에게는 신체적 불편을 야기하는 모든 상황들에 대한 생각조차 없었다는 것이 맞는 말이라 할 수 있다.

젊고 생생한데 늙고 아픈 상황을 어찌 생각이나 해 보았을까 아마도 그러한 생각을 하는 이들은 거의 없지 않을까 판단하게 된다.

하지만 우리는 언제까지나 젊고 생생한 모습으로 삶을 살아갈 수 없다.

자연스런 자연의 법칙, 시간의 지남에 따라 노화한다는 사실을 알면서도 인식하거나 의식하지 못하고 살고 있다 생각하면 무언가 잘못된 것 같다는 생각을 해 보게 된다.

젊어서 노세~ 평생 갈 줄 알았던 나, 우리의 신체는 불과 몇 십년 만에 나이들어 늙고 쇠약해진 모습으로의 나, 우리를 목도하게 한다.

노화는 진시황이 그토록 막고자 했던 것과 다르지 않으며 영원한 삶을 위한 불로초를 떠올리게 한 근원이 되기도 한다. 노화는 어느 한 부분만의 쇠퇴를 뜻하지 않는다.

어쩌면 신체 중에서도 가장 먼저 노화를 경험하게 되는 장기가 바로 시각으로의 노화, 노안이 아닌가 싶다.

노안을 늦출 수 있다고, 하루 3분, 3동작으로 저속노안을 말하는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "저속 노안" 은 하루 24시간을 기준으로 잠자는 보통 8시간을 제외한 16시간 매 시, 분, 초의 노동을 하는 과노동에 시달리고 있으며 우리는 쉼이라는 기회를 통해서도 눈의 쉼을 생각해 보지 않는다는 저자의 주장에 고개를 끄덕이게 하는가 하면 노화가 시작되기 전의 사람들에게는 예방을, 노화가 시작된 이들에게는 현재의 상태를 유지하기 위한 저속노안의 방법을 알려주는 책이다.

'건강은 건강할 때 지켜야 한다'고 아주 어릴 때 부터 귀에 딱지가 앉을 정도로 들어 왔지만 진정 가슴에 느껴져 행동으로 옮겨지는 변화를 만들지는 못했다.

그도 그럴것이 젊었고 생생하고 활기찬 시절을 살았기에 하등 그러한 명제를 귀담아 듣지 않았음이 사실이다.

이러한 상황은 비단 나만의 일이라 치부할 수 없다. 어떤 기회가 되거든 병원을 한 번 가보라고 말하고 싶다.

종합병원급의 병원들에는 젊어 병을 앓는 사람들 보다 월등히 노화를 맞은 노인들의 수가 엄청나다.

수 많은 노인들의 모습을 보면서 '나는 이 들의 모습에 동참하지 않아야 겠다' 는 다짐을 하지만 일상으로 돌아오면 예전과 다름 없는 생각, 행동으로 삶을 살고 있다.

인간의 신체 어떤 장기도 병이 걸리게 되면 불편함은 이루 말할 수 없다.

그런 장기 가운데 우리가 전혀 의식치 않았던, 시각의 불편을 가중시키는 노안은 이제 간과할 수 없는 현실이다.

저자는 그러한 노안도 미연에 예방할 수 있고 이미 노화가 시작된 이들에게는 눈 스트레칭과 눈 트레이닝을 통해 유지 보존할 수 있는 방법을 제공한다.

국민건강을 위한 일이 비단 의사만의 일이라 말할 수 없는 일이고 보면 저자와 같이 의학적 지식과 스포츠 의료에 전문적 지식을 갖고 있는 이들의 경험적 사유와 통찰도 필요하다 하겠다.

책을 읽으며 많은 지식들을 통해 신체의 소중함을 깨닫게 된다.

그 가운데서도 60이라는 나이, 숫자가 갖는 의미가 매우 크다는 사실을 확연하게 느낀다.

아직, 나에게는 이라고 생각하지만 나 스스로도 알아채지 못하는 신체의 변화는 이미 시작되었다고 해도 과언이 아니다.

나이 60을 기점으로 급속한 노화가 진행된다는 주장은 덜컥 이제껏 아무런 운동도, 노력도 하지 않는 나에게 겁부터 먹게 한다.

저자가 말하는 시신경은 뇌와 연결되어 있으며 시신경 자극을 주는 눈 스트레칭, 눈 트레이닝, 훈련법, 올바른 자세 유지법 등 다양한 방법론을 제시해 급속도로 바뀔 수 있는 노안을 저속노안으로 바꿔가길 주문하고 있다.

모든 불편은 시작되면 다시 되 돌리기 어렵거나 돌릴 수 있다 해도 엄청난 노력이 필요하다.

더구나 젊어 하는 건강을 위함이 아니라 노화 예방, 유지를 위한 노력이라면 더더욱 게을리 하지 않아야 하겠다는 생각을 갖게 된다.

저속노화 다이어트의 정석

저속노화 다이어트의 정석
유혜미 지음 / 모티브 / 2025년 7월

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늙으면 죽어야지~ 라고 말하는 어르신들의 말씀을 종종 생각해 때가 있다.

늙음이 우리에겐 피할 수 없는 운명이지만 사회적으로 우리는 그렇게 생각하지 않는듯한 뉘앙스를 진하게 느낀다.

마치 늙음이 죄인양 느끼게 되는 흐름은 분명 우리가 나이듦, 늙음에 대한 부정적 인식이 바탕이라 하지 않을 수 없다.

그렇다면 왜 우리는 늙음, 노화에 대한 인식이 잘못된 줄 알면서도 쉽게 고치지 못하는 것일까?

그 이유는 바로 늙음이 단순한 나이듬으로 인식하는 시각 때문이라 할 수 있다.

과학 기술의 발달이 가져 온 인간의 생명 주기가 확연히 늘어난 상황을 생각하면 노화 역시 정복될 날이 그리 멀지 않겠다는 생각을 해 보지만 당장의 나, 우리가 그 혜택을 누리기 까지는 오랜 시간이 걸리리라는 것을 깨닫게 된다.

늙음도 천천히 늙거나 빨리 늙는 현상을 보일 수 있다.

어쩌면 그것이 우리가 느끼는 인식의 차이일지도 모르지만 확연히 그러한 차이를 느낄 수 있는 저속노화에 대한 연구가 지속되고 있어 관심을 두어 볼 필요성이 있다.

특히 많은 여성들의 저속노화 다이어트에 대한 방법으로 거울속의 내가 다른 사람처럼 보이는 문제를 바꿔 볼 수 있는 기회를 제공하는 책을 만나 읽어본다.

이 책 "저속노화 다이어트의 정석" 은 우리가 생각하는 노화에 대한 개념이 '나이'가 아니라 '속도'와 깊은 관련이 있음을 알려준다.

물론 이러한 주장이 신뢰할 수 없는 무턱댄 주장이 아니라 다이어트에 날선 관심을 갖고 있는 여성들과 건강, 미용에 관심을 비즈니스로 만든 성형외과 의사들에게 유의미한 내용임을 생각해 보면 저속 노화에대한 생각으로 우리는 지금까지의 활동이나 생각을 새롭게 변화할 수 있도록 리셋해야 할 의무가 있다.

한 번 생각해 보자. 더 젊고 더 이뻐지는 나, 우리가 된다는데 마다할 사람이 누가 있겠는가? 

물론 젊어지는 나, 우리로의 회귀법이 아니라 늙음을 좀 더 천천히 맞이할 수 있는 방법으로의 다이어트이자 정석이라면 귀가 솔깃한 느낌이 들것 같다.

저속노화 다이어트는 흔히 하는 단순한 다이어트가 아니라고 말한다.

칼로리를 줄이고 운동을 많이 해서 체중계 숫자만 줄이지 않고 비만의 불편을 탈출해 요요없이 할 수 있는 '저속노화 가속감량 다이어트' 시스템을 개발해 적용하고 있다.

저자는 이 시스템을 통해 '덜 늙는 법'이 아닌 '덜 소모되는 삶'의 전략을 채택하고 있으며 이는 집중의 기술이라 지칭할 수 있다.

노화를 어떤 시각으로 바라보느냐에 따른 연구라 해도 틀리지 않을것 같다.

저자는 우리의 노화가 얼굴이 아닌 내장지방과 대사 저하로 인해 발생하고 있으며 짧은 다이어트가 아닌 프레스티지 감량법의 제안과 제중감소 가속 전략, 리턴 에이징 기술 등을 구성으로 소개하고 있다.

인간인 이상 우리가 노화를 피할 수 있는 일은 없다고 단정할 수 있다.

하지만 그 노화의 속도를 제어하는 일은 나, 우리의 노력 여햐에 따라 달라질 수 있는 가능성을 담고 있어 거울속에 비친 나의 모습이 바라마지 않는 모습으로 비춰지길 기대 한다면 저자의 '저속노화 가속감량 다이어트'에 대한 관심을 기울여도 좋을것 같다.

TV 속 유명 건강상식 프로그램을 통해 만나는 전문의가 말하는 요지도 저자의 주장과 일치한다.

비만과 대사의 문제가 우리를 늙게 하는 주범이라고...

자, 이제 우리는 노화에 대한 걱정과 염려를 하기 전에 더 건강한 노화를 위한 방법을 통해 새로운 노화 다이어트를 꾀해 보아야 한다.

지금의 나, 우리의 일상적 생활과 저자가 제시하는 내용들을 비교해 보며 개선과 변화를 통해 저속노화 다이어트를 삶의 목표로 두어야 하지 않을까 하는 생각을 전해 본다.