나는 직관에 따라 ‘현재‘에 초점을 맞추기 시작했다....

나는 직관에 따라 ‘현재‘에 초점을 맞추기 시작했다. 바로 환자가 고통을 겪고 있는 시점 말이다. 그들의 과거를 되짚어가는 것은 해결책에서 멀어지는 길일 뿐이었다. 나는 또 다른 토니가 생기는 일을 원치 않았다. 우리의 과거에는 여러 기억과감정, 통찰력이 담겨 있고 그것들은 모두 나름대로 가치를 지닌다. 그러나 내가 찾는 것은 당장 마음의 안정을 가져다줄 효과적인 방법이었다. 그것을 찾으려면 과거가 아니라 현재에 집중해야 했다.
내가 핵심으로 삼은 원칙은 하나였다. 마음에 상처를 입었 - P28

든 자의식이 강하든, 삶의 의욕이 지독하게 저하되었든 정신적 고통에서 벗어나길 원하는 환자를 마주할 때마다 현재 시점에서 문제를 다뤄야 한다는 것이었다. 나는 바로 그 자리에서 뭔가 도움이 될 방안을 내놓으려 노력했다. 어떤 한계나 제한을 정해두지 않은 채, 환자에게 도움이 될지 모른다고 생각되는 것이면 무엇이든 떠오르는 대로 말했다. 프로이트의 자유연상 기법을 반대로 시행하는 것과 비슷했다. 환자가 아니라의사가 자유롭게 말하는 상황이었기 때문이다. 만일 프로이트가 그런 나를 봤다면 마음에 들어 했을지 어떨지는 모르겠지만 말이다. - P29

아울러 툴과 마음가짐 사이에는 더욱 중요한 차이점이 있다. 마음가짐은 머릿속에서 일어나는 생각으로 구성된다. 따라서 설령 마음가짐을 바꾼다 할지라도 그것은 당신이 이미 갖고있는 제한적인 생각의 범위 내에서 움직이는 것에 불과하다.
그러나 툴은 다르다. 툴의 가장 중요한 가치는 머릿속의 생각을 뛰어넘은 곳으로 당신을 데려간다는 점이다. 툴은 당신이라는 존재보다 훨씬 더 커다란 세계, 무한한 힘의 세계와 당신을연결한다. 그것을 집단 무의식이라고 하든 영적 세계라고 하든상관없지만, 나는 초월적 세계higher world라고 부르기로 했다. 그리고 거기에 담긴 힘은 초월적 힘 higher force 이라고 부른다. - P31

뇌에게 주어야 하는 휴식은 ‘의식적인 고독‘의 시간,...

뇌에게 주어야 하는 휴식은 ‘의식적인 고독‘의 시간, 즉 외부의 방해나 소음 없이 혼자 앉아 뇌가 섭취한 모든 것을 소화할 수 있도록 기다려주는 시간이어야 한다. 세상에는 너무나 많은 정보와 콘텐츠, 수많은 조언과 팁이 있다. 매우 많은 사람이 각자 다른 의견과 인식을 가졌기 때문에 의식적으로 콘텐츠와 거리를 두지 않으면 결국 그 거대한 바다에 빠진 채 허우적거리게 될 것이다. - P121

배가 부르면 음식을 더 먹지 않듯이 우리 뇌에도충분히 소화할 시간을 주어야 한다. 중요한 것은 되새기고 중요하지 않은 것은 삭제하라. 그래야 다시 - P124

뇌에 정보를 넣을 충분한 공간을 확보할 수 있다. 그렇지 않으면 앞서 말했듯이 당신은 결국 당신 주위사람들의 평균에 머물 것이다. 반면 당신이 당신 자신과 함께 보내는 시간은 쓰레기를 걸러내고, 의견을선별하고, 생각을 분석하고, 자신의 신념을 연구하는데 도움이 된다.

당신만의 고유한 세계를 만들기 위해 잠깐 마음을 재설정하고 혼자만의 시간을 가져라. 고독한 시간을 선택해 온전한 자유를 느끼며 외부 세계의 소음에서 벗어나 마음의 휴식을 취해야 한다. - P125

다른 사람과 모든 순간을 함께해야 할 필요를 느끼는 대신 스스로에게 소속감을 느끼는 법을 배워보라. 필요가 있는 곳에는 정착이 생긴다. 그러니 혼자있는 시간을 필요로 하면 그것에 만족하게 된다. 당신 스스로에게 만족하게 된다면, 다른 사람과 함께하는 것이 결핍이나 절박함 때문이 아니라 서로에 대한사랑과 배려를 바탕으로 한 진정한 연결로 이어질 수있다. 다른 사람의 선택에 휘둘려 살지 않고 내가 함께하고 싶은 사람을 선택하며 삶을 누릴 수 있게 될것이다.

자신의 삶에 만족하고 스스로를 자랑스럽게 여길 수 있는 삶을 만들고 싶다면, 지금부터 혼자 있는시간을 ‘성장의 시간‘으로 바꾸는 방법에 대해 알아보자. - P137

이제 내면의 빛이 당신을 인도할 수 있도록 뇌의버튼을 켜야 할 때다.

두뇌의 버튼을 켜는 일은 대체 어떻게 해야 할까?
걱정하지 말자. 생각보다 간단하니까. 지금까지 사회의 규칙과 정해진 정의에 따르는 연습을 해온 것처럼, 이제 우리는 모든 것에 대한 개인적인 규칙과 정의를 만드는 법을 배워야 한다. 사람들은 방에 놓은작은 소품 하나에도 자신의 취향이 묻어나야 한다고이야기하면서 정작 자신의 삶은 잊고 산다. 참 아이러니한 일이다. 하지만 역시 안 하는 것보다는 늦는게 낫다. - P155

"삶에서 가장 파괴적인 단어는 내일이다.
가난하고 불행하고 실패하는 사람들은
종종 내일부터 투자하겠다고 말한다.
오늘은 승자들의 단어고
내일은 패자들의 단어다.
당신의 인생을 바꿀 수 있는 말은
오늘이라는 단어다."

로버트 기요사키(Robert Toru Kiyosaki), 경제학자 - P161

인생은 하루아침에 마법처럼 바뀌는 것이 아니라당신이 매일매일 살아가는 방식을 바꾸는 것이다. - P163

두려움을 안고 살다 보면 상황을 피하기 위해 노력하는 것 외에는 선택의 여지가 없다. 하지만 자신에게 정직하면 삶이 훨씬 더 만족스러워진다. 자신에게 가장 좋은 것을 주었다는 사실을 알면 진실로 행복해진다. 자기만족은 바로 여기서 시작된다. - P167

행동 목표를 설정한다는 것은 당신이 꿈꾸는 삶을 이루기 위해 무엇을 할 것인지 알고 있다는 뜻이기도 하다. 동시에 행동 목표는 당신이 목표에 한 걸음 더 다가가기 위해 매일 해야 할 일을 명확하게 정의하는 데서 시작한다.

내 행동 목표는 ‘매일 한 편의 글을 쓰는 것이었다. 그것은 하나의 행동이며, 매일 해야 하는 것이란사실을 분명히 담고 있다.

이제 당신 차례다. 종이를 꺼내서 큰 이슈, 하나의 행동 목표를 적어라. 목표에 더 가까워지기 위해매일 수행할 한 가지 행동이 무엇인지 스스로에게 명확히 밝혀라. 그리고 무슨 일이 있어도 실행하라. - P179

[오늘의 한문장] 혼자의 시간으로 더 깊어지는 법에 관하여

"이제 당신은 혼자다. 당신을 제외하고는 아무도당신 곁에 영원히 머물지 않을 것이다. 다른 사람이영원히 당신을 돌봐줄 수는 없다." - P98

이제 스스로에게 무엇을 원하는지 물어보라. 삶의 여정에서 비록 사람들이 나를 떠났지만 그럼에도불구하고 계속 걷기로 결정했다면 한 가지를 더 선택해야 한다. 당신과 평생 함께 있는 유일한 사람, 즉스스로를 사랑해야 한다는 것이다.

자신을 사랑한다면 이 여정은 일종의 치유가 될것이다. 앞서 말했듯이 자기 자신과 함께하는 것은자유로운 일이다. 오직 한 마음, 한 목소리, 한 가지유형의 의견과 인식을 가졌으니 말이다. - P99

이 세상에서 뛰어난 성과를 이루고 성공하기란 결코 쉽...

이 세상에서 뛰어난 성과를 이루고 성공하기란 결코 쉽지 않다.그러므로 우리는 남들이 모두 똑같이 가는 정해진 길이 아닌, 새로운 길을 개척해야 한다. 보통 사람들이 성공하지 못하는 이유는 능력이나 기회가 부•족해서가 아니라 그런 새로운 길을 걷기에 자신이 모자라다고 생각하기때문이다. 스스로 새로운 기적을 만들어낼 능력이 있음을 믿지 못하기 때문에 남들이 만들어놓은 규칙에서 벗어나지 못한 채 어려움을 만나면 곧바로 포기하는 데 익숙해지는 것이다.
꿈을 꾸고 있는가? 해보고 싶은 일이며, 잘할 수 있을 것 같은가? 그럼그렇게 꿈꾸는 목표를 당신이 이룰 수 있다고 믿어라. 그러면 자신감 있는 태도를 갖게 되고, 이것이 앞으로 나아갈 동력이 되어줄 것이다. 자신감이란 우리가 극복해야 할 모든 요소들을 제대로 극복하도록 하는 도구이자 힘이다. - P56

"두려움은 의지를 가둔 감옥이다. 마음속에 들어와 조용히 숨어 있던두려움은 미신을 불러오고, 미신은 날카로운 단검이 되어 우리의 영혼을 죽인다."
누구나 성공을 꿈꾸는 동시에, 이를 이루기까지의 과정 혹은 실패할 가능성 때문에 두려움을 느낀다. 하지만 이는 지식과 경험이 충분하지 못하기 때문이다. 만일 두려움이 느껴진다면 탄탄한 경험과 공부를 통해서 스스로에 대한 믿음을 키우고 그 두려움을 물리쳐야 한다. 그리고 두려움대신 "나는 무조건 할 수 있다."라는 긍정적인 마인드를 불러내야 한다.
더 이상 미루거나 기다리지 않을 때, 두려움도 당신의 곁을 떠날 것이다. - P65

1. 자신감은 뚜렷한 목표를 가지게 한다. 모든 일에는 방향을 정하는 것이 가장 중•요하다. 어디로 가야 할지만 알게 되면 달려가는 건 의미와 노력으로도 충분히 가•능하다. 따라서 자신감을 가지고서 뚜렷한 목표를 세우고, 그 목표를 중심으로 나아간다면 충분히 성공에 이를 수 있다.
2. 자신감은 인내심을 기르게 한다. 우리가 살아가는 동안 실패는 연속해서 겪을 일들이다. 다만 성공한 사람과 아닌 사람의 차이는 이 실패를 어떻게 생각하는지에 - P74

따라 생겨난다. 자신감을 가진 사람은 이 실패를 실패로 여기지 않는다. 커다란목표를 달성하기 위해 조그만 목표들을 세운 후에 하나하나 실천해나가면서 그과정 중 몇 번의 실패는 극복하고 이를 자신의 자양분으로 만들어간다. 이런 과정속에서 자신감은 실패 때문에 조급한 마음이 생기는 것을 막아준다.
3. 자신감은 주어진 시간과 에너지를 어떤 곳에 집중시켜야 할지를 알려준다. 의미 없는 곳에 낭비하지 않고 내가 가야 할 방향을 제대로 알고 달려갈 수 있다. - P75

젊은 시절에는 누구나 공부를 통해 경험을 쌓아야 한다. 그러나 공부에 대한 열정이 부족하다면 공부는 그저 딱딱하고 지루한 일에 불과할것이다.
진정한 열정은 마음속에서 우러나오는 즐거움이어야 한다. 내가 지금하는 공부가 앞으로 자신의 꿈을 열어줄 열쇠가 될 것이라는 생각을 가진다면 지금 보고 있는 책은 졸음을 유발하는 두꺼운 종이더미에 불과한 - P92

것이 아니라, 새로운 기회가 될 수도 있다. 열정은 무궁무진한 가능성을이끌어내는데, 먼저 우리 안에 숨어 있는 잠재력을 자극하고 나아가서는주위 사람들에게 영향을 미친다.
하버드의 한 심리학자는 이렇게 말했다.
"열정은 우리가 최대한의 잠재력을 발휘하게 한다. 그리고 우리는 이러한 잠재력을 통해 엄청난 성공을 얻을 수 있다." - P93

사람이 어느 부분에서 열등감을 느끼는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 하지만 열등감에 사로잡힌 나머지 자신의 능력을 실제보다 낮게 평가하게 만들어 자신감과 열정을 잃어버린다면 그것은 너무나 큰 손해다.
성공뿐 아니라 행복까지 잃게 만들기 때문이다.
이제 우리에게 놓인 숙제는 명확해졌다. 공부와 삶에 충분한 열정을 쏟아라. 자신감 있게 성공을 좇고 세상을 바꾸라. 이것이야말로 우리가 진정으로 가져야 할 마음가짐이다. - P97

이 세상에는 반드시 알아야 할 진리가 한 가지 있다. 무엇을 꿈꾸든 모든 조건이 갖춰질 때까지 기다리지 말라는 것이다. 지금 당장 행동하지않으면 죽을 때까지 기다리기만 하게 된다.
목표를 세웠다면 지금 즉시 행동하라. 바로 이 순간부터 시작해야 한다. 행동하지 않고 생각만 한다면 목표는 영원히 닿을 수 없는 꿈으로만남게 된다. 성공한 사람들은 남다른 추진력으로 생각한 일은 그 즉시 실행에 옮긴다. 이는 성공을 위해 반드시 갖춰야 할 습관이자 인생을 살아가는 바람직한 자세이기도 하다. - P120

자신을 혹사시켜가면서까지 하면 삶의 에너지가 되어주는...

자신을 혹사시켜가면서까지 하면 삶의 에너지가 되어주는것이 아니라, 일상에 지장을 주는 때가 반드시 옵니다. 부상을당해 일을 제대로 할 수 없다든지 좌절하는 마음이 쌓여 자신감을 잃게 한다면 되돌아보아야 합니다.
‘무엇을 위하여 나는 이것을 하는가‘
‘왜 나는 이것을 선택했는가?‘
삶의 에너지를 충전하는 도구로 삼으면 좋겠습니다. 자존감을 높이고, 활력을 북돋우고, 앞으로 나아가게 하는 건강한 도구로 삼기를 응원합니다. 그러기 위해서는 천천히 달리는 시간도 필요합니다.
천천히 나아가는 스스로를 응원해주세요. 앞으로 나아가기위하여 당신의 몸과 마음은 힘을 쓰고 있을 것입니다. 스스로는 비록 깨닫지 못하고 있다 하더라도 말이지요.
그러므로 천천히 달리는 데는 용기가 필요합니다. 자신을응원하는 굳센 마음과 자신을 온전히 인정하는 올곧은 용기가말이지요. - P101

제주도에서 열리는 대회나 하와이 호놀룰루마라톤 등 풍경이 너무나 아름다운 장소에서 열리는 대회가 있습니다. 그런 대회에 참가할 때는 기록보다는 아름다운 풍경이 주는 낯선 즐거움을 만끽하고, 여유롭게 함께참가한 사람들과 즐기고, 응원해주는 주민들의 분위기를 느끼며 달리면더 좋습니다. 기록을 위한 대회와 즐기기 위한 대회를 구분하여 참가하면 평소 해보지 못했던 경험을 200% 만끽할 수 있습니다. - P104

일을 잘하려면 진정으로 그 일을 좋아하고 사랑해야 합니다. 그리고 좋은 사람들과 함께해야 합니다. 이 두 가지 중 하나라도 충족하지 않으면 흔들리지 않고 굳건하게 해나가기가 어렵습니다.
지금 해내기 버거운 일이 있다면 주변을 한 번 둘러보세요.
용기 내어 도움을 청하면 반드시 누군가 "내가 도와줄게요" 손을 잡아줄 겁니다. 진정한 어른은 혼자 잘해내는 사람이 아닙니다. 도움이 필요할 때 요청할 줄 알고 타인에게 기꺼이 도움을 줄 줄도 아는 사람이 진정한 어른입니다. - P157

달리기를 배우러 오는 분들 가운데도, 달리기 자체를 즐기지 못하고 기록에 지나치게 예민하신 분들이 계십니다. 그분들을 보면 예전 모습이 떠오르고는 합니다.
버려야 하는 때를 알고 버릴 줄 알아야 합니다. 매진해야 할때를 알고 매진할 줄 알아야 합니다. 즐겨야 하는 때를 알고 즐길 줄 알아야 합니다.
다른 사람의 시선이 무슨 상관일까요? 지금 달리고 있는 것그 자체로 대단합니다.
인생에서도 마찬가지인 것 같습니다. 무엇을 위해 빠르게가야 하는지 곰곰 생각해보면, 사랑하는 사람과 행복하게 보내는 삶을 위해서일 때가 많습니다. 그러나 정작 그 행복은 얻지못한 채 빠른 삶만 남아 있을 때가 얼마나 많은가요. 진정 원하는 바를 얻기 위해 버릴 것과 챙겨야 할 것을 현명하게 구분해야 할 일입니다. - P173

밖을 보는 자, 꿈을 꾼다.
안을 보는 자, 깨닫는다.

•카를 구스타프 융(Carl Gustav Jung, 정신의학자) - P182

지금 런태기에 빠졌다면, 자신의 달리기에서 나쁜 부분에초점을 맞추지 말고 좋은 부분에 집중해봅시다.
"오늘 기록은 목표에 다다르지 못했지만, 착지 연습은 확실히 되었어."
좋았던 점을 반추하고 보람을 찾아봅니다. 무엇을 획득하였는지, 무엇을 배웠는지 생각해봅시다. 반드시 배운 점이 있습니다. 이루지 못한 것에 초점을 두지 말고 배우고 성장하고 획득한 것에 초점을 맞추세요.
긍정적인 마음이 진가를 발휘합니다. 지금 어깨에 지나치게힘이 들어가 자신의 매력을 충분히 보여주지 못하고 있다면 탈탈 털고 힘을 조금 빼보세요. 지나친 부담감을 내려놓고 당신의 초점이 긍정을 향해 맞추어질 때, 좋은 바람을 타고 나는 새처럼 훨훨 날아다니는 자신을 발견하게 됩니다. - P196

문제는, 목적지에 얼마나 빨리 가느냐가 아니라
그 목적지가 어디냐에 있다.

_메이블 뉴커머(Mabel Newcomber, 경제학자) - P218

6~7위권에 있던 선수가 어느 사이에 상위권으로 올라설 때가 있습니다.
그 선수는 갑자기 기량이 좋아진 것이 아닙니다. 꾸준히 해왔기에 기회가 왔을 때 기량이 폭발하듯 겉으로 드러난 것입니다. 꾸준함이 가장 좋습니다. 갑작스럽게 훈련량을 늘리는 식으로 운동하면서 좋은 결과를 바라는 것은 요행입니다. 꾸준한 자신을 믿고 실천하면 됩니다. 놀랍게도그렇습니다. 세상만사의 일처럼 달리기도 마찬가지입니다. - P224

완주가 주는 의미는 저마다 다릅니다. 기록에 대한 목표, 인생의 버킷리스트, 건강 기원 등 다양한 의미를 부여합니다.
저는 이제 기록을 위해 달리지 않습니다. 그러지 않으려고늘 마음속으로 다짐합니다. 예전에는 선수 권은주가 있었다면지금은 러너 권은주가 있습니다. 얼마나 좋은 기록을 내느냐보다 달리는 동안 자신에게 집중하고, 환경에 집중하고, 사람들과소통할 수 있는 시간이 주는 의미는 기록 그 이상의 선물과도같습니다. - P251

과정에 최선을 다할 줄 아는 사람이야말로
진정한 러너이자,
인생을 즐기는 사람입니다. - P254