사실은, 많이 지쳐 있습니다 - 일, 관계, 삶의 과부하 속 내 마음 회복수업
로라 판 더누트 립스키 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 3월
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절판


삶을 이어가려면 내면의 과부하를 변화시키는 연습을 계속해야 한다. 이는 두 가지 질문에 답해야 한다는 뜻이다. 어떻게 마음의 피해를 줄일 수 있을까? 어떻게 하면 내 선택에 현명하게 잘 기여할까?

p.22

인간은 자신의 불행에 지나치게 충실하다.

p.95

자신의 상태를 알아차리면 건설적인 방법으로 경험을 소화해서 해로운 상태를 해결하거나 생각을 분산시킬 수 있다.

산만해질 때 ㅡ 의도에 보다 집중한다.

고립됐을 때 ㅡ 현재에 머물도록 노력한다.

집착하거나 침잠하거나 웅크린 느낌이 들 때 ㅡ 외부로 호기심을 돌린다.

무기력할 때 ㅡ 기운을 낼 방법을 찾는다.

자기를 피폐하게 만드는 일을 '줄이고', 지탱해주는 일을 '많이'하는 데 집중해야 한다. '내가 통제할 수 있는' 일에 집중하려고 노력하면 과부하가 줄어들고 균형감과 안정을 찾고 다가올 일을 탐색할 여유가 생긴다.

p.102

서두르는 것도 미루는 것도 모두 현재를 거부하려는 시도다.

p.116

현재에 머무르는 연습하기 ㅡ 해독 / 호흡 관찰하기 / 적극적인 자세 / 숙면하기 / 밖으로 나가기 / 동물과 시간을 보내기

p.158

지각된 노력

마음과 몸이 허락하는 일에 감사한다. 일하고 쉬고 잘 먹고 물을 충분히 마시면서 감사한다. / 이왕이면 제일 큰 관심사이면서 가장 마음에 거슬리지 않는 일을 하면서 시간을 보낸다. / 마음챙김을 연습한다. 명상, 긍정적인 혼잣말, 목표 설정, 상상을 활용한다. 다른 방법이 통하지 않으면 유머감각을 발휘하며 웃는다.

p.211

어떤 말도 닫지 않는 순간이 있다.

p.223

자기를 지키는 가장 중요한 선택 가운데 하나는 언제 끝낼지 결정하는 것이다.

p.236

선택의 폭이 좁을 때는 자신이 통제할 수 있는 범위와 거기에 개입을 할지 말지, 어느 정도로 깊숙이 관여해야 하는지를 파악해야 한다.

하던 일을 계속하기 위해 잠깐의 휴식이 필요하다면 스스로에게 시간과 공간의 여유를 주어야 한다. 그냥 아무 것도 하지 마라. 잠시 멈추는 것이다.

p.237

로라 판 더누트 립스키, <사실은, 많이 지쳐 있습니다> 中

+) 이 책은 살면서 자신이 과부하 상태에 빠졌을 때 어떻게 해야 좀 더 나은지 제안해준다. 스트레스를 받아서 방전되고 자기도 모르게 과부하 상태에 빠진 사람들에게 그들의 상태를 돌아보도록 이야기한다. 어떻게 과부하 상태에 빠지게 되었는지 내면적인 요인과 외부적인 요인들을 살피며 접근한다.

자기가 지친 이유를 찾고 그것에서 벗어나기 위해 무엇을 해야 하는지 저자는 설명한다. 자신에게 스트레스를 주는 일이나 관계는 되도록 피하고, 자신을 약하게 하는 일은 줄이고 지탱하게 해주는 일은 늘리라고 한다. 또 어떤 선택이든 단순하고 명확하게 하도록 조언하며, 걱정과 불안에 흔들릴 때 내면의 시선을 다른 곳에 집중하길 권한다.

과부하 상태에 빠진 이들이 흔들리지 않도록, 상처받지 않도록 하기 위해 저자는 작은 것부터 실천할 수 있는 방법을 제시한다. 구체적인 마음가짐의 방법과 행동법을 설명하고 있어서 공감이 되는 편이다. 읽으면서 시니컬한 그림과 문장이 재미있기도 해서 더 흥미롭게 읽었다.


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기후변화와 환경의 미래 - 어떻게 대응하고 적응할 것인가
이승은.고문현 지음 / 21세기북스 / 2019년 5월
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우리가 기후변화 문제에 현명하게 대응하기 위해서 취할 수 있는 방안에는 무엇이 있을까? 가장 중요한 것은 지금의 기후변화 현상과 그 영향 그리고 대응 방안들에 대해 보다 정확한 정보를 모으고 분석하는 것이다. 보다 정확한 지구 기후 조율 체계 분석, 기후변화 관련 정보의 수집과 분석, 기후변화 예측 모델과 대응 정책 등으로 기후변화 현상을 정확하게 알고 행동하는 것이다.

p.104

부문별 온실가스 감축 수단

산업 ㅡ 에너지효율 개선 / 미활용에너지 활용 / 연료 대체 / 제품 수요 변화

가정 ㅡ 냉난방 에너지 감소 / 신재생에너지 활용 / 고효율 기기 확대

수송 ㅡ 엔진 등 연비 개선 / 그린카 보급 확대 / 바이오연료 보급 확대 / 행태 변화

산업 공정 ㅡ 생산공정 개선 / 열분해 처리 / 회수 재활용

p.158

녹색발전은 질적 개선, 물질과 에너지의 순환 과정 존중, 공생협력 등을 핵심가치로 삼아 다음의 3가지 지향점을 지니고 있다.

첫째, 에너지와 물질의 순환 과정이 존중되는 녹색의 경제와 산업을 육성하는 것이다.

둘째, 양적인 팽창의 추구에서 질적인 개선의 추구로 전환하여 사회의 보편적인 삶의 질을 향상시키는 것이다.

셋째, 경쟁의 체제에서 상생과 협력의 체제로 이행하는 것이다.

p.169

환경복지의 구성요소

보편적 복지 / 지속가능성 원칙 / 최소 극대화의 원칙 / 수요자 중심의 참여 원칙 / 환경비용의 형평성 / 사전 예방의 원칙

p.234

녹색 소비생활 ㅡ 친환경 생활의 일상화

녹색 구매생활로 충동구매 지양, 고효율 친환경 제품 이용 / 냉난방 온도 준수(겨울18-20도, 여름 28도), 사용하지 않는 플러그 뽑기, 대중교통 이용 / 쓰레기 감량, 분리배출과 재활용, 에너지 효율 1등급 제품 사용

p.391

이승은, 고문현, <기후변화와 환경의 미래> 中

+) 이 책은 기후변화가 우리 인간의 삶에 어떤 영향을 미치는지 설명하고 있다. 비단 우리나라만의 문제가 아니기에 전세계적으로 각 국가가 어떻게 대응하고 있는지, 또 그와 비교하여 우리나라는 현재 어떤 수준인지 보여준다. 그리고 기후변화 문제의 현상과 대응방안에 대해 언급한다.

기후변화와 환경에 대해 소논문 형식의 글들을 모아 엮어 놓은 느낌이다. 따라서 교양과학 서적으로 적합한 듯 하고, 기후변화의 영향에 대해 공부하고 싶은 사람들에게 괜찮은 자료가 될 것 같다. 다만 현실적으로 당장 일반 개개인이 실천할 수 있는 것들에 대해서는 널리 알려진 점들을 담고 있어서 살짝 아쉽다.


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돌이 듣는다
박경전 지음, 박은명 그림 / 지식과감성# / 2020년 4월
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경계(원불교 용어로서 나를 둘러싼 모든 것. 내 마음에 변화를 일으키는 원인 혹은 현상을 가리키는 말로 쓰인다)가 있다. 수많은 경계들이 있다.

미운 놈, 꼴 보기 싫은 놈, 이기적인 놈, 말이 안 통하는 놈...... 경계를 없애고 경계를 변화시키는 일은 불가능한 일이다.

내 마음을 다스리는 길이 가장 빠르고 현명한 방법이다.

원망생활은 상대방을 변화시키려는 마음에서 나온다. 감사생활은 내가 변화하려는 마음에서 나온다.

원망생활을 하면 원망할 일들만 생긴다. 감사생활을 하면 감사할 일들만 생긴다.

원망생활을 할 것인지 감사생활을 할 것인지는 본인의 선택이다.

p.9

우리는 이해를 내 입장에서 하려 한다.

나라면 저렇게 안 할 텐데. 나라면 이렇게 안 할텐데. 그러니 상대방이 이해가 되지 않는다.

우리가 상대방을 온전히 알 수는 없다. 상대방이 무슨 일이 있었는지. 어떤 트라우마를 가지고 있는지. 어떤 의도인지 온전히 알 수 없다.

이해를 했다고 하는 말은 결국 내 입장에서 납득이 간다는 말이다. 인간은 이기적이다. 이기적인 선택을 이해라고 생각하지 말자.

이해는 너의 입장에서 하는 것이다.

p.33

우리에게 늘 희망은 인색하였지만 단 한 번도 없었던 적은 없다.

괜, 찬, 타, ... 괜, 찬, 타, ... 괜, 찬, 타,

p.41

무아(無我)는 말처럼 쉬운 일이 아니다. 어디서든 '나'가 튀어나오기 마련이다. 세상은 스스로 그러한 상태이지만 '나는 옳고 그름을 이야기한다.

무엇이 옳고, 무엇이 그른가? '나'에게 옳고, '나'에게 그르다.

불구부정(不坸不淨). '나'에게 깨끗하고, '나'에게 더럽다.

인간이 간사하고 이기적인 것은 쉽사리 '나'를 버리지 못하기 때문이다.

p.107

박경전, <돌이 듣는다> 中

+) 원불교 교무인 저자는 이 책에서 원불교 교리를 바탕으로 세상을 어떻게 바라보고 있는지 보여준다. 짧은 단상과 소박한 그림들로 구성되어 있고 생각을 담담히 풀어냈다. 에세이 형식이기에 읽기 쉽고 종교를 떠나서 보아도 좋을 듯 하다. 어차피 삶의 이치나 지혜라는 것이 한 순간에 만들어지는 것은 아니다. 그렇기에 이런 책들을 보면서 마음이 답답할 때 한 두 구절이 와닿으면 그것만으로도 감사한 일이라고 생각한다.


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[전자책] 돈의 속성 - 최상위 부자가 말하는 돈에 대한 모든 것
김승호 지음 / 스노우폭스북스 / 2020년 6월
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수입이 일정하지 않다는 말은 또 다른 말로, 개인의 재능이나 재주가 많아서 단기간 많은 수입을 얻는다는 뜻이다. 이런 사람들은 자신의 수입이 생기는 대로 일정한 소득이 나올 수 있는 부동산이나 배당을 주는 우량 주식을 사서 소득을 옮겨 놓아야 한다.

규칙적인 수입의 가장 큰 장점은 미래예측이 가능해진다는 점이다. 미래 예측이 가능하다는 말은 금융자산의 가장 큰 리스크를 제어할 수 있다는 뜻이다.

p.32

만약 주식 투자를 하기로 마음먹었다면 마치 회사를 경영하듯, 대학 학부 과정을 다니듯, 4년은 공부하기 바란다. 좋은 선배가 있다면 수업 시간을 줄일 수 있다. 내겐 워런 버핏, 벤저민 그레이엄, 하워드 막스, 앙드레 코스톨라니 같은 분들이 투자자로서 오랜 성공과 삶의 통찰을 갖춘 철학적 선생이다.

p.69

자신이 가장 관심있는 분야에서 제일 잘나가는 회사를 찾는다. 해당 업계에서 시가총액이 가장 큰 회사를 고르면 된다. 분야 1등은 아주 중요하다.

일단 한 주라도 가지면 해당 기업 관련 뉴스나 업계 정보가 눈에 들어오고 경제 용어가 저절로 이해된다. 그렇게 1년간 꾸준히 모으기 바란다. 주식이 떨어져도 괜찮다. 떨어지면 싼 가격에 더 살 수 있는 것이고 올라가면 오르는 대로 좋다.

반복해서 얘기하지만 가장 빨리 부자가 되는 방법은 천천히 부자가 되는 것이다.

주주는 사주다. 그렇게 기업가 마음을 가지면 업계 전체를 바라보는 눈이 생기고 산업을 이해하게 되고 국가 경제 및 국가 간의 이해 충돌 및 금융시장 전체에도 관심을 갖게 된다. 또한 이는 정치와도 연결되어 있으니 당신의 철학과 사업의 이해관계를 대변하는 정당을 골라 투표를 함으로써 사회 참여가 가능해진다.

pp.103~105

부자가 되고 싶고 투자자로 살아남고 싶다면 반드시 재무제표를 공부하기 바란다.

나는 나에게 필요한 공부가 있으면 관련 서적을 만화로 쓴 회계학같이 쉬운 책부터 전공도서에 준하는 회계학 책까지 30여 권을 한 번에 모두 산다. 그리고 한 달이고 두 달이고 계속 파고들면서 일정 수준의 지식을 쌓을 때까지 읽는다. 그러면 알아듣고 평가할 수준이 된다. 대학에서 한 과목을 이수하듯 몰입한다.

p.277

나는 지금도 건물을 살 때는 크기보다 로케이션(장소, 위치)을 보고, 이익률보다 로케이션을 보고, 빌딩의 연도보다 로케이션을 본다. 부동산 전문 투자자가 아닌 사람이 얻을 수 있는 가장 크고 안전한 이익은 로케이션이라는 것을 알게 되었기 때문이다.

특정 자산 영역에서 전문가가 아닌 사람이 길을 잃지 않으려면 그 자산이 말하는 대로를 찾아가면 된다.

이것은 완벽하게 이해하지 못하는 시장에 투자를 할 경우 아주 유용한 팁이다. 나는 주식을 살 때도 해당 업계에 대한 이해가 확실하지 않으면 언제나 1등을 고른다. 이후에 이해도가 높아지면 2등을 고르기도 한다.

pp.419~420

김승호, <돈의 속성> 中

+) 이 책은 실전에서의 투자 방법을 구체적으로 알려주지는 않는다. 다만 돈을 벌기 위해서 우리가 어떤 마음가짐으로 돈을 대해야 하는지, 그리고 투자를 할 때 어떻게 시작해야 하는지, 투자 정보를 분석하기 위한 공부 방법 등을 이야기 해준다.

빨리 돈을 벌겠다는 마음으로 구체적인 정보에 대한 지식 없이 투자해서 망하기 보다, 차근차근 관심분야를 공부해서 실전 투자에 임하는 것이 옳다는 말이다. 돈의 속성이라고 했지만, 사실 읽고 나면 돈을 대하는 우리들의 속성에 대한 책이 아닐까 싶다.

보통 투자에 대에 설명하는 책들의 공통점은 뉴스 기사나 책을 읽으라고 권하는 것이다. 어떤 사람은 여러 분야 골고루 읽으라고 하고, 어떤 사람은 관심 분야를 집중해서 보라고 하기도 한다. 저자는 필요하다면 관심 분야를 대학교에서 한 과목을 이수하듯 공부하라고 권해준다. 쉬운 책부터 전공 수준의 도서까지.

이들의 조언은 투자에도 도움이 되겠지만, 우리가 살면서 내리는 그 어떤 선택에도 도움이 된다고 생각한다.


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잘 버리면 살아나요 - 지구를 구하는 분리배출 생활을 위한 50가지 질문, 2022 우수환경도서
손영혜 지음 / 목수책방 / 2020년 10월
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온실가스 1인 1톤 줄이기 - 탄소발자국기록장 중에서

다섯 장의 청구서 이메일로 바꾸기 / 종이 타월 대신 손수건 사용하기 / 수입 식품 10배 줄이기 / 보일러 사용 한 시간 줄이기 / 컴퓨터 절전 프로그램 사용하기 등등

p.28

지구 온난화 속도를 줄이기 위한 방법

소고기, 양고기, 버터, 조개류, 치즈, 아스파라거스, 돼지고기, 송아지고기, 닭고기, 칠면조 고기 줄이기

p.34

쓰레기를 줄이기 위한 폐기물 5R 원칙

줄이기 / 다시 사용하기 / 재활용하기 / 질적인 변화 추구하기 / 폐자원 회수하기

p.39

밤, 호두, 땅콩, 코코넛 등 딱딱한 견과류의 껍질, 소고기, 돼지고기, 닭고기의 뼈, 소라, 조개, 굴, 전복, 게 등 어패류의 껍데기와 생선 가시, 달걀 껍질, 녹차 찌꺼기, 한약재 찌꺼기, 미나리나 파 뿌리, 마늘대, 콩, 양파, 마늘, 옥수수, 파인애플 껍질(바나나, 귤, 오렌지, 사과, 수박, 멜론, 망고 껍질은 음식물쓰레기에 버려도 됩니다.)은 일반 쓰레기로 분류해 버려주세요!

p.59

페트병을 납작하게 해서 마개를 닫아서 배출하는 것이 실제로 재활용할 때 좋습니다. 다만 납작하게 압축하지 않고 마개를 닫아서 버리면 압축이 잘 안되어서 운반비가 증가합니다.

p.86

종이 티백이라도 플라스틱 재질로 봉하거나 식용 나일론을 사용하는 경우가 있기 때문에 주의를 기울여야 한답니다.

p.89

분리배출의 4원칙

비운다 / 헹군다 / 분리한다 / 섞지 않는다

p.117

손영혜, <잘 버리면 잘아나요> 中

+) 이 책은 쓰레기를 분리수거할 때 어떻게 해야 하는지 상세하게 설명하고 있다. 사실 쓰레기를 버려본 적이 있는 사람이면 누구나 안다. 분류하기 애매한 것들이 분명 있기 때문이다. 이 책은 재질 그리고 소재 별로 나누어 상세하게 설명해주어서 실용적이다.

저자는 아이들에게 올바른 쓰레기 배출 방법을 강의하고 교육하는 사람이다. 이는 미래를 생각할 때 매우 중요하다. 지금부터라도 쓰레기와 재활용 쓰레기를 정확하게 구분하는 것이 환경과 지구를 생각해서 꼭 필요하기 때문이다. 업사이클링을 시작으로 우리는 우리의 미래와 자연환경을 위해 쓰레기 줄이는 방법을 연구해야 한다.


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