잘 먹어야 안 아프다

잘 먹어야 안 아프다 - 시니어를 위한 최고의 식생활 관리법 ㅣ 100세까지 행복하게 사는 법 3
사이토 마유 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 6월

노년기의 삶을 특별히 생각해 본 적은 없다. 하지만 100세가 아니라 이제는 100세 이상을 살아가야 하는 세대라고 말들하고 있지만 우리는 그저 시간이 흐르는대로 그렇게 아무런 생각없이 준비도 없이 지나가고 있다. 최근 들어 노년기 시니어들의 삶에 대해 초점을 맞추는 프로들도 많이 생겨나고 있다. 또 정부에서도 요양보호사나 요양병원에 대한 지원을 많이 늘리고 있어서 점차 연세 드신 분들이 요양생활을 많이 하는 추세이기도 하다. 건강할 때는 누구나 먹고 마시고 잠자고 씻고 앉았다가 일어나는 모든 행동들이 아무렇지 않게 이루어질 수 있겠지만 건강이 허락하지 않는 시니어들이라면 이러한 사소한 행동 하나도 누군가의 도움의 손길이 없이는 스스로 하기에 어려움이 많다. 이 책은 이렇게 시니어들의 케어를 위한 모든 것이 담겨있는 책이다.

일단 아픈 사람도 건강을 되찾으려고 하면 약을 복용 하는것도 중요하고 치료하는 것도 중요하겠지만 무엇보다 먹는 것이 우선되어야 빠른 회복을 찾을 수가 있을 것이다. 먹는 행위가 왜 중요한지 이 책에서 먼저 설명하고 있다. 무언가를 먹는 행위는 씹는 행동을 동반하기에 자연스럽게 근육운동으로 이어진다고 한다. 특히 치아가 좋지 않으신 어르신들은 구강케어에도 신경을 많이 써 주어야 하는데 이 책에서는 그러한 순서와 방법들도 자세하게 소개하고 있어서 시니어를 케어 하는 독자들에게 도움이 많이 될 책인 것 같다.

어르신들의 식사는 마치 어린 아가들을 위한 식사와도 흡사한 것 같다. 잘 먹는지 체크도 해야 하고 흘리면서 먹지는 않는지 또 잘 못 씹거나 삼키는 건 괜찮은지 늘 시선을 떼지 않고 관심을 두고 돌보아야 한다. 특히 잘못된 자세로 식사를 할 경우에 위험성과 식사를 제대로 못하는 등에 대한 이야기도 그림과 함께 제시되어 있어서 가정에서 돌봄을 하고 있는 분들에게 좋은 정보가 될 것 같다. 시니어 어르신들의 식사법부터 구강관리는 물론 식생활의 모든 것을 배울 수 있어서 도움이 된다.

먹는 행위와 씹는 행위가 그렇게 쉬운 것 같지만 사실상 엄청나게 중요한 부분이라는 것을 이 책을 읽으면서 알게 되었다. 건강할 때 너무 자신하지 말고 미리미리 자신의 몸을 체크하고 건강한 노후를 보낼 수 있도록 늘 노력해야겠다는 생각도 들었다. 시니어들을 위한 최고의 식생활 관리법을 배우고 싶은 독자들에게 추천 한다. 100세까지 행복하게 사는 방법을 함께 알아볼 수 있어서 좋았던 책이다.

【출판사로부터 도서 제공 받아

주관적으로 솔직하게 작성한 리뷰입니다.】

등 한번 쫙 펴고 삽시다

등 한번 쫙 펴고 삽시다 - 반듯하고 꼿꼿한 몸매를 유지하는 비결
타카히라 나오노부 외 지음, 도기훈 옮김, 박예수 감수 / 리스컴 / 2023년 6월

어렸을 때 이웃 할머니는 허리가 굽으셔서 항상 지팡이를 짚고 다니셨던 기억이 난다. 그때는 어린 나이에 나도 할머니가 되면 저렇게 허리가 굽어서 꼬부랑 할머니가 되는 줄로만 알았었다. 그런데 나중에 알고 보니 허리가 굽어서 그렇게 다니셨던 것이었다. 최근에 스마트폰을 많이 보는 관계로 학생들이나 성인들 중에서 거북목이 많이 나타나고 있다고 한다. 거북이처럼 목만 길게 빼고서는 스마트폰을 몇 시간씩이나 보고 또 보고 한다. 이러니 부작용이 생기지 않을수가 없을 것 같다. 우리 가족만 해도 하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 않고 생활하고 있는 것 같아 많이 안타까운 마음이 든다. 심지어 티비를 보는 앞에서도 가족간에 대화는 단절되고 각자 자기 스마트폰에만 몰두하고 있는 실정이다. 정말 이런 모습들은 옳지 않다고 생각하고 있지만 거의 대부분 가정에서 이런 현상이 일어나고 있지 않을까 하는 생각에 걱정이 앞선다.

이 책은 등이 굽은 사람들에게 굽은 등을 펼수 있는 간단한 방법을 알려주는 책이다. 대학병원에 유명한 정형외과 의사와 물리치료사인 저자에게서 일상생활에서 우리가 바른자세로 생활할 수 있는 다양한 체조법과 스트레칭의 방법들을 알 수 가 있다. 보통 우리가 운동이라고 하면 상당히 하기 싫어하는 경향이 많은데 그 이유가 귀찮기도 하고 시간을 내기도 어려워서일 것이다. 그런데 이 책에 소개하고 있는 스트레칭이나 운동법은 단1분만 해도 효과가 있을 정도이면서 누구나 할수 있을정도로 쉽고 간단한 동작들이다. 그래서 더욱 관심이 많이 가고 바로 따라하기도 좋은 것 같았다.

등이 굽으면 10살은 더 늙어 보인다고 말한다. 반대로 바른 자세일때는 10살은 더 어려보인다는 것이다. 젊어지려고 많은 노력들 하고 있다지만 굽은 등만 제대로 펼 수 있다면 이보다 더 좋은 운동이 어디에 있겠는가 굽은등에 3가지 유형에 대해 알아보고 이런 증상들을 별로 대수롭지 않게 생각하며 내버려 두었을 때는 더 큰 병들이 찾아올 수 있다. 굽은 등은 노화는 물론이고 만병의 근원이기 때문이다. 반듯하고 꼿꼿한 자세로 건강하고 활기차게 젊음을 찾을 수 있도록 이 책에서 소개하고 있는 동작들을 익혀서 꾸준히 따라 해 보면 효과가 좋을 것 같다.

1분 벽 밀기 체조와 벽보고 스쾃은 지속적으로 따라 해 보면 정말 어깨가 편안해지고 스트레칭이 제대로 되는 것 같아서 좋았다. 특히 굽은 등 예방수칙을 보고 평소에 일상생활 가운데 우리가 잘 익히고 있어야 할 것 같다는 생각이 들었다. 실제로 이렇게 스트레칭과 스쾃 등을 따라 해 보면서 증상이 좋아진 체험기를 읽어보니 더 생생하게 효과를 알 수가 있었던 것 같다. 어렵지 않은 방법들이라 바로 따라 해 보려고 한다. 이 책을 읽는 독자들 모두가 거북목이라 굽은등에서 벗어나 건강하고 멋진 삶을 살았으면 좋겠다.

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마음이 머문자리

마음이 머문자리
임려원 지음 / 프로방스 / 2023년 6월

어릴적 나도 조용한 아이라는 이미지로 살아왔던 것 같다. 사람은 태어날 때부터 타고난 기질과 성향이 있어서 자라면서도 쉽게 바뀌지 않는다고 들었다. 그리고 그렇게 믿으며 살아왔었다. 하지만 살다 보니 자신의 성격도 변하고 기질도 변하고 성향도 각자 상황에 따라 환경에 따라서 변하는 것 같았다. 태어날 때부터 조용한 아이가 있는 것이 아니라 환경이 조용한 아이로 자라기를 바랐던 건 아닐까 하는 생각을 해 본다. 저자도 조용한 아이로 자라왔었다고 한다. 어쩌면 첫 시작부터 나와 비슷한 부분이 많은건지 피식 웃음이 난다.

이 책은 교육학 박사이자 상담심리 전문가인 저자가 내원해서 상담을 받는 내담자들과 1:1의 상담을 하는 것이 아니라 책을 통해 좀 더 많은 사람들과 소통하고 함께 하고 싶어서 준비한 책이다. 저자는 결혼 이후 뒤늦은 나이에 학업에 뛰어들어 아이들을 두고 학교를 다니다 보니 이런저런 불편함과 부담감이 참으로 많았을 것 같다 그래서 대학원을 다니면서도 미혼의 젊은 학생들을 보면서 많이 부러워도 했었다고 솔직한 마음을 표현하고 있다. 내가 가진 것 보다 다른 사람들이 가진 것을 더 부러워하고 가지고 싶어하는 것은 우리 모두의 마음일 것이다. 내가 가진것에 대해 소중함을 크게 가지고 있다면 다른 사람이 얼마나 큰 보물을 가지고 있다고 하더라도 흔들리지 않고 인정해 주면 그만인 것을 사람심리란 참으로 묘하다 별일 아닌 것 같은데 이걸 과감하게 쿨하게 해내지 못하니 말이다.

저자는 스트레스로 힘들어 하는 현대인들에게 명쾌한 답을 주고 있다. 누구나 스트레스에서 자유로울 수 없는 세상을 살아가고 있다고 한다. 그렇다면 이런 스트레스를 안 받으려고 노력하기 보다는 스트레스를 잘 맞이하라고 말하고 있다 피할수 없으면 즐기라는 말이 있지 않은가 어쩔 수 없는 상황이라면 스트레스를 인정하고 받아들이면서 공존해야 하고 수용을 해야 편안해 진다고 말한다. 그동안 우리가 피하려고만 했던 떨쳐버리고자 했던 만병의 근원인 스트레스를 이제 새로운 마인드로 받아들일 준비를 해야할 것 같다는 생각이 들었다. 이렇게 작은 생각의 차이가 더 나은 발전과 성장을 하게 한다니 놀랍다.

저자가 소개해준 게스탈트 심리치료에서 상전과 하인의 대화법이 인상깊게 남는다. 내 안에 살고 있는 내면의 목소리인 상전과 하인은 항상 대립을 하며 싸우는 것 같다. 나에게 명령르 하는 상전목소리와 욕구에 대해 말하는 하인의 목소리 중에 어느 쪽으로 마음이 기울어 질까 하는 생각도 들었고 나도 무슨 일을 할때면 내 안의 두 목소리가 늘 분쟁을 일으키던 생각이 떠올라서 한참 집중해서 일게 되었다.

이 책은 이렇게 저자가 상담실을 찾아오지 않았지만 마음이 힘든 독자들에게 다양한 마음 이야기를 풀어놓으며 스스로 생각해 볼수 있는 시간을 갖도록 하고 있다. 인생을 살아가면서 진정한 해답을 찾아내려고 아둥바둥거리는 사람들에게 조금씩 자기 자신을 내려놓고 안정적으로 편안하게 살아갈 수 있는 혜안을 안내하는 것 같다. 누구나 홀로 살아가는 인생길에 작은 이정표를 만나면 얼마나 큰 힘이 되고 위안이 되는지 너무나 잘 알고 있다. 이 책이 인생길에 헤매는 독자들에게 소중한 이정표로 남기를 바란다.

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주관적으로 솔직하게 작성한 리뷰입니다.]

슬픔은 어떻게 글이 되는가

슬픔은 어떻게 글이 되는가 - 용기 있게 나를 마주하는 글쓰기 수업
김소민 지음 / 스테이블 / 2023년 7월

살면서 글쓰기 한 번쯤은 누구나 해 보았을 것 같다. 학교에 다닐 때 일기장도 자신만의 글쓰기였을 것이고 방학 숙제였던 독후감도 글쓰기의 시작이었을 것이다. 누군가 숙제처럼 글쓰기를 하라고 하면 정말 하기 싫은 것도 글쓰기이지만 최근에는 SNS가 활발하게 이루어지면서 누구나 마음만 먹으면 쉽게 짧게라도 글을 쓸 수 있는 시대가 되었다. 특히나 자신의 일상을 SNS에 공유하려는 사람들이 넘쳐나다 보니 서로 모르는 타인의 일상에도 관심을 많이 가지고 친구추가나 팔로워를 하면서 누군가가 쓴 글에 관심을 보이는 경우가 참으로 많다. 나 역시도 글쓰기에 관심이 많아서 항상 글쓰기를 좋아하고 책 읽기도 좋아하고 있지만 막상 직업적으로나 숙제처럼 글을 쓰라고 권한다면 그건 억지로 해야 한다는 부담감에 선뜻 마음이 내키지가 않을 것 같다. 그래서 지금처럼 짧게라도 내 마음이 동요할 때마다 자발적으로 글을 적거나 메모를 남기고 있다.

저자는 한겨레신문사에서 13년이란 세월 동안 기자로 근무를 해 왔다고 한다. 기자라는 직업상 글쓰기는 뗄레야 뗄 수 없는 상태였을 것 같다. 마감일이 다가올수록 글쓰기에 대한 부담감과 압박이 얼마나 심했을지 책을 읽는 동안 피부로 와 닿는 것 같이 느껴졌다. 그래서 누구보다 글쓰기에 대한 불편함이 있었을 것 같은데 이 책에서 저자는 어느 한 계기로 자신의 생각이 바뀌었다고 한다.

저자는 자신을 글쓰기 노동자라고 표현할 정도로 글을 써야 먹고 사는 글쟁이로 표현하고 있다. 내로남불이라고 하지 않았던가 누군가 먼발치에서 바라볼 때는 기자라는 직업도 참 좋은 직업처럼 느껴지겠지만 막상 본인이 글쓰기 노동자로서 매번 마감 직전까지 완벽한 글을 써서 제출을 해야 한다고 하면 얼마나 스트레스를 받고 힘들었을까? 상상이 가지 않는다.

자발적인 글쓰기를 하고 있는 사람들이 이해가 가지 않았던 저자는 한겨레문화센터에서 글쓰기 수업을 통해 다양한 사람들의 경험과 분노와 슬픔 등을 각자 글로 엮어 온 것을 함께 들여다 보면서 마법처럼 상처로 끝나지 않는 모습들을 찾아낼 수가 있었다고 한다. ‘내 이야기 하나 쯤’ 이라는 에세이 수업에서 얼마나 다양한 사람들의 생생한 이야기들이 쏟아져 나왔을지 궁금하기도 하다. 그들 개개인의 이야기를 솔직하게 들으면서 울컥할 정도로 감정이 동요했다고 하니 그 자리에 있어보지 않았지만 어떠한 상황이었을지 느낌으로 알 수가 있을 것 같다. 글쓰기 수업에 참여한 사람들에게는 현재 무슨 일을 하는지도 얼마나 큰 집에서 사는지도 자식은 무엇을 하는지도 궁금하지도 않고 묻지도 따지지도 않는다고 한다. 그저 서로 간의 글쓰기를 들여다 보며 함께 공유하는 마음만 있을뿐...

저자는 우리 모두에게 글쓰기를 하고 싶으면 글을 쓰라고 권하고 있는 것 같다. 지독한 외로움도 고통도 슬픔도 사회에 대한 불만과 분노도 내가 아끼고 사랑하는 모든 것들을 글쓰기로 표현할 수 있다고 한다. 글쓰기에 대해 아무것도 모르고 있는 독자들에게 글쓰기에 중요한 포인트들을 짚어주고 있어서 이 책을 통해서 글의 주제를 고르는 방법부터 시작해서 글감을 모으는 방법도 글쓰기를 하면서 조사나 부사에 대한 사용법과 다양한 문장에 대한 원칙들도 모두 알아볼 수 있어서 좋았다. 글쓰기를 하고 싶다고 마음만 먹어서 되는 일이 아니기에 글쓰기 달인인 저자에게서 좋은 아이디어와 정보를 얻을 수 있어서 도움이 많이 되는 책이다. 글쓰기에 관심 있는 독자들이라면 글쓰기 수업에 필요한 기본을 배울 수 있을 것 같다. 특히 마지막 부록에는 저자가 글쓰기 수업중에 만나게 되었던 소중하고 빛나는 에세이 글들을 무려 7편이나 실어주고 있어서 함께 읽어보아도 많이 공감하고 도움이 될 것 같다.

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나는 지금 내 몸을 사랑하고 있는가?

나는 지금 내 몸을 사랑하고 있는가?
루이스 L. 헤이 지음, 엄남미 옮김 / 케이미라클모닝 / 2023년 6월

루이스 헤이의 긍정확언은 너무나 유명해서 잘 알고 있었다. 이 책은 루이스 헤이의 저서로 그가 심리치유와 확언의 힘을 바탕으로 음식과 몸의 상관관계를 연구하면서 자신에게 생긴 암도 수술하지 않고 정신적인 힘으로 치유를 했기에 이 책을 읽는 독자들도 저자가 경험한 것처럼 자신의 몸을 소중하게 생각하고 아낀다면 이 세상을 살아가는 행복으로 가는 길이 될 거라고 말한다.

흔히 우리 모두는 현대를 살아가면서 각종 스트레스와 과도한 업무와 바쁜 일상속에서 쉼 없이 일벌레처럼 분주하게 살아가고 있다. 그러다 보니 어느새 자신을 돌아보게 되었을 때 일 적으로 성장하고 성공했을지는 몰라도 자신의 몸을 상하게 하고 망친 후에 알게 되어 후회하는 경우가 많다. 자신의 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다는 것을 안다면 지금 당장 내 몸을 사랑하는 방법을 배워야 한다. 그저 내 몸은 태어날 때부터 나와 하나로 묶여 있었으니 소중한 줄 모르고 그냥 지내는 경우가 많다. 하지만 자신의 몸에 대해서 정확하게 받아들이고 소중하게 생각하는 긍정적인 마인드가 우선시 되어야 한다.

저자는 자신의 암도 이겨낼 수 있었던 비결이 바로 자신의 몸을 사랑하고 아끼는 것이라 한다. 그래서 독자들에게도 이를 권하고자 한다. 자신의 몸을 사랑하는 사람은 자신감도 올라가고 내면의 아름다움도 발산할 수 있어서 자존감은 물론이고 항강 행복하고 자유로운 삶을 즐길수가 있다는 것이다. 자기 자신을 성장시키고 싶다면 지금 당장 자신의 몸을 들여다 보아야 한다.

남들과 비교하지 말고 거울 앞에 서서 자신의 모습을 바라보며 건강한 몸을 위한 긍정확언 처방을 말해보고 노트에 필기해 보는 것도 좋은 방법이라고 한다. 잠재의식이라는 토양 속에 긍정확언의 씨앗을 뿌려서 소중하게 자랄 수 있도록 한다면 내 안에 부정적인 마음들이 사라지고 우리 몸의 각 부분들이 조화롭게 작동하는 매직이 펼쳐질 것이다.

몸의 상단부와 중단부 그리고 하단부로 나누어 내 몸을 전반적으로 살펴보고 내 몸을 사랑하는 마음의 확언을 해 본다. 다리부터 시작하는 몸의 최한단부와 몸의 기둥인 뼈와 신경에 이르기까지 그리고 몸의 주관적 요소인 키와 외모에 이르기까지 나를 둘러싼 모든 것을 하나씩 찾아보며 내 안에 함께 하는 소중한 기관들과 몸의 요소들을 찾아서 사랑 가득한 확언들과 함께 하는 것이 이 책의 포인트이다. 루이스 헤이의 긍정확언이 이렇게 몸으로 연결이 될줄 미처 몰랐다. 이 책을 읽으면서 나를 둘러싼 소중한 몸에 대해 자세하게 알아볼 수 있었고 다른 사람들 의식보다는 나 자신의 생각이 마인드가 중요하다는 것을 알게 되었다.

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